Kalorien sparen bei der Unterwegs-Verpflegung

Ein ordentliches Schinkenbrötchen ist immer noch besser als ständig zu naschen

Übergewichtige LKW-Fahrer: Mit dem Abnehmen gleich im Supermarkt beginnen


Datum:
16.08.2012
Autor:
Sabine Köstler

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Haben Sie zu viele Kilos auf der Waage? Dann sollten Sie bei der Wahl der Lebensmittel auf Fett und Zuckerfalllen achten.  Schauen Sie sich im Supermarkt die Packungen genau an und wählen Sie eine jeweils kalorien-/fettärmere Version Ihres Lieblings-Zwischenmahlzeit.  Noch einfacher, Kalorien zu sparen und rasch abzunehmen ist es, wenn Sie grundsätzlich Folgendes berücksichtigen:

  • Geflügelwurst/fleisch und Rind statt Schwein
  • Gekochte Kartoffeln/ Kartoffelsalat statt Pommes oder Wedge-/Countrypotatoes
  • Wasser und Saftschorlen statt Cola/Spezi/Limonaden
  • Gemüse, Obst zerkleinern und zum Knabbern mitnehmen (Paprika, Gurke, Karotte, Apfel etc)  
  • „sichtbares Fett“ möglichst sparsam einsetzen oder darauf verzichten (Butter, Öl, Fettränder, fetthaltige Wurst, Käse)
  • Erdnussflips/Kartoffelchips/Tortillas/Erdnüsse sowie alle Arten von Schokolade, Bonbons und Weingummi weglassen
  • weniger Snacks während des Fahrens, lieber gleich eine Pause einlegen und ordentlich essen
  • langsam kauen, aufs Essen konzentrieren, nicht nebenbei lesen oder fernsehen

Hier finden Sie einige Beispiele, an denen man schnell sieht,  wie viele Kalorien ganz leicht eingespart werden können (Kilokalorien pro 100 Gramm/Milliliter, Quelle: www.fettrechner.de):                                                                

0,5 l Spezi 200 0,5 l Saftschorle 145
Camembert 60 % Fett i.Tr 360 20 % Fett i.Tr 175
Baguettesalami 370 Geflügelsalami 250
0,5 l Fruchtmilch 480 0,5 l Buttermilch 185
Mett 325 Tatar v. Rind 115
Frischkäse Doppelrahmstufe 350 körniger Frischkäse 20 % 100
Kaffeesahne 200 Vollmilch (3,5 %) 65
Schokocroissant 465 Rosinenbrötchen 300
Kartoffelchips 530 Salzbrezeln 370
Wiener/Frankfurter/Bockwurst 300 Geflügel-/Putenwiener

250

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

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