Haben Sie zu viele Kilos auf der Waage? Dann sollten Sie bei der Wahl der Lebensmittel auf Fett und Zuckerfalllen achten. Schauen Sie sich im Supermarkt die Packungen genau an und wählen Sie eine jeweils kalorien-/fettärmere Version Ihres Lieblings-Zwischenmahlzeit. Noch einfacher, Kalorien zu sparen und rasch abzunehmen ist es, wenn Sie grundsätzlich Folgendes berücksichtigen:
- Geflügelwurst/fleisch und Rind statt Schwein
- Gekochte Kartoffeln/ Kartoffelsalat statt Pommes oder Wedge-/Countrypotatoes
- Wasser und Saftschorlen statt Cola/Spezi/Limonaden
- Gemüse, Obst zerkleinern und zum Knabbern mitnehmen (Paprika, Gurke, Karotte, Apfel etc)
- „sichtbares Fett“ möglichst sparsam einsetzen oder darauf verzichten (Butter, Öl, Fettränder, fetthaltige Wurst, Käse)
- Erdnussflips/Kartoffelchips/Tortillas/Erdnüsse sowie alle Arten von Schokolade, Bonbons und Weingummi weglassen
- weniger Snacks während des Fahrens, lieber gleich eine Pause einlegen und ordentlich essen
- langsam kauen, aufs Essen konzentrieren, nicht nebenbei lesen oder fernsehen
Hier finden Sie einige Beispiele, an denen man schnell sieht, wie viele Kalorien ganz leicht eingespart werden können (Kilokalorien pro 100 Gramm/Milliliter, Quelle: www.fettrechner.de):
| 0,5 l Spezi | 200 | 0,5 l Saftschorle | 145 |
| Camembert 60 % Fett i.Tr | 360 | 20 % Fett i.Tr | 175 |
| Baguettesalami | 370 | Geflügelsalami | 250 |
| 0,5 l Fruchtmilch | 480 | 0,5 l Buttermilch | 185 |
| Mett | 325 | Tatar v. Rind | 115 |
| Frischkäse Doppelrahmstufe | 350 | körniger Frischkäse 20 % | 100 |
| Kaffeesahne | 200 | Vollmilch (3,5 %) | 65 |
| Schokocroissant | 465 | Rosinenbrötchen | 300 |
| Kartoffelchips | 530 | Salzbrezeln | 370 |
| Wiener/Frankfurter/Bockwurst | 300 | Geflügel-/Putenwiener |
250 |